헬스 보조제 HMB 복용법 및 섭취 타이밍 정보

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피트니스와 보디빌딩을 하는 분이라면 HMB에 대해 들어보셨을 것입니다. 그렇다면 어떻게 섭취해야 최적의 효과를 얻을 수 있을까요? 지금부터 자세히 알아보겠습니다.


1. 이해

(1) HMB란 무엇인가요?

베타-하이드록시 베타-메틸부티레이트의 줄임말인 HMB는 필수 아미노산 류신에서 체내에서 생성되는 화합물입니다. 주로 근육 보충제 역할로써 근육 보존, 성장 및 회복과 관련이 있습니다.

(2) 체내 작용 원리

운동하는 동안 벽돌 벽에 부딪히는 듯한 느낌을 받은 적이 있으신가요? 그것은 근육이 분해되고 있다는 신호입니다. 바로 이때 HMB가 구세주가 됩니다! 근육 단백질 분해를 줄이고 근육 단백질 합성을 촉진합니다. 즉, 근육을 위한 개인 보디가드와 같은 역할을 하는 것입니다.

2. HMB 효과

(1) 근육 성장과 회복

여러분이 철분을 공급하느라 바쁘게 운동하는 동안 HMB도 바쁘게 일합니다. 근육 분해를 늦춤으로써 회복과 성장을 촉진합니다. 벽돌공이 근육 벽을 수리하고 건축하는 것과 같다고 생각하면 됩니다.

(2) 체지방 감소

체지방 감소 건강 기능 식품 중에서도 잘 알려진 HMB는 근육뿐만 아니라 지방 분해에도 효과적입니다! 지방 산화를 촉진하여 신체가 더 많은 지방을 에너지로 사용할 수 있도록 도와줍니다. 원치 않는 지방과의 전쟁에서 당신의 비밀 무기입니다.

3. 섭취 방법

(1) 이상적인 복용량

일반적으로 허용되는 복용량은 하루 3그램입니다. 그러나 다른 보충제와 마찬가지로 의료 전문가와 상담하여 개인별 맞춤 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.

(2) 섭취하기 가장 좋은 시기

언제든지 섭취할 수 있습니다. 그러나 최적의 근육 보호를 위해 운동 전에 섭취하고, 운동 후 회복을 강화하기 위해 운동 후에 섭취하는 것이 유익하다는 의견이 많습니다.

4. 다양한 형태

(1) HMB-FA

HMB 유리산은 HMB의 한 형태입니다. 혈류에 더 빨리 흡수되어 더 빠른 효과를 제공합니다.

(2) HMB-Ca

칼슘 결합 HMB는 또 다른 형태입니다. 흡수 속도는 느리지만 체내에 더 오래 남아 지속적인 효능을 제공합니다.

5. 식단에 포함하는 방법

(1) 다른 보충제와 함께 섭취하기 : HMB 크레아틴

크레아틴이나 단백질과 같은 다른 보충제와 잘 어울립니다. 마치 슈퍼 보충제 그룹처럼 서로의 효과를 높여주는 역할을 합니다.

(2) 식사에 포함

보충제가 가장 일반적이지만 메기나 자몽과 같은 특정 식품에도 소량 함유되어 있습니다. 식단에 약간의 HMB를 추가하는 것은 맛있는 방법입니다.

6. 가능한 부작용 및 경고

일반적으로 안전하지만 과다 섭취하면 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 항상 기억하세요. 적당히 섭취하는 것이 핵심입니다.

7. HMB 추천 : 뉴트리코스트 사의 제품

후기 역시 좋으며 근육 건강에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려진 건강 보조 식품인 뉴트리코스트 HMB에 대한 심층적인 리뷰를 소개합니다.

(1) 영양 정보

베타-하이드록시-베타-메틸부티레이트는 신체가 아미노산인 류신을 분해할 때 생성되는 생물학적 부산물입니다. Nutricost 제품은 1회 제공량당 1,000mg의 HMB를 함유한 캡슐을 제공하며, 이는 체내에서 자연적으로 생성되는 양보다 훨씬 많은 양으로 유익한 효과를 높이기 위해 고안되었습니다.

(2) 성분

뉴트리코스트 제품의 주성분은 베타-하이드록시-베타-메틸부티레이트입니다. 캡슐 자체는 글루텐 프리 및 유전자 변형이 없는 Non-GMO 캡슐로, 글루텐이 함유되어 있지 않습니다. 또한 이 제품은 우수 제조 관리 기준(GMP)을 준수하는 FDA 등록 시설에서 생산됩니다.

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